موقع مقالة نت
اهم المقالات التي تهم القارئ العربي

الطريقة الاسكندنافية في المشي .. ” مشي النورديك “

0 5

ما هي طريقة المشي الاسكندنافية؟

تسمى طريقة المشي الاسكندنافية أيضًا رياضة مشي النورديك أو مشي النورديك وأيضًا المشي السويدي والمشي الفنلندي وتسمى أسماء جبال الألب والنورديكس والشمال بشكل عام أي في الدول الاسكندنافية. يعزز مشي النورديك من قوة الأطراف العلوية ويؤدي إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية ، ويعتبر نوعًا من المشي الطبيعي ولكن بالعصا. اشتهرت رياضة مشي النورديك لأول مرة في فنلندا خلال الثلاثينيات من القرن الماضي ، في بداية استخدام العصا من قبل المتزلجين أثناء تدريبهم الصيفي في الأوقات التي لا يوجد فيها ثلوج ، ولكنهم اكتشفوا بعد ذلك أنها واحدة من أفضل التمارين التي تعزز صحة القلب والرئتين ، وتعمل على تقوية الأطراف العلوية. وأسفل الجسم. انتشرت طريقة المشي الاسكندنافية في منتصف التسعينيات وكثير من الناس مارسها كنوع من النشاط البدني الترفيهي للجسم وأصبحت من أفضل التمارين للكثيرين لأنها تحرك معظم عضلات الجسم ، إلى جانب أنها يمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان ، ولا تحتاج إلى ملابس خاصة وتناسب جميع الفئات العمرية. لاحظ خبراء الطب الرياضي أن المشي على الطريقة الاسكندنافية رياضة مميزة لها العديد من الفوائد لجميع الناس سواء كبار السن أو الشباب ولكافة المستويات البدنية سواء الأشخاص الأصحاء ذوي اللياقة البدنية العالية أو المرضى الذين يعانون من مشاكل صحية لما لها من خصائص عديدة و يفضل ممارسة الرياضة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة والقلب والظهر. المشي الشمالي هو أحد أنواع المشي ولكن باستخدام العصا مما يؤدي إلى استخدام عضلات الجزء العلوي من الجسم بالإضافة إلى الساقين ، وبالتالي يكون الجهد المبذول أكبر حتى نتمكن من المشي بالعصا ، وهذا دليل على أنك تمارس 90٪ من عضلات جسمك مقارنة بـ 70٪ في حالة المشي الطبيعي ، لكن الجدير بالذكر أن هناك جدلاً حيث أن هناك بعض الدعم بأن طريقة المشي هذه مفيدة ولها فوائد عديدة ، والبعض يؤيد أنه ضار وله أضرار كثيرة[1]

كيف نسير على الطريق الاسكندنافي بالطريقة الصحيحة

  • استعد وانظر للأمام.
  • ضع في اعتبارك إرخاء الكتفين.
  • يجب أن تبقى العصا بجانب الجسم.
  • خذ خطوة للأمام بالقدم اليسرى مع تحريك الذراع (اليمنى) المعاكس في نفس الوقت.
  • حرك الذراع اليسرى للخلف ، مع مراعاة امتداد الذراع إلى أقصى حد ممكن.
  • أمسك العصا في اليد اليمنى مع إبقاء الرسغ ثابتًا.
  • ثبت العصا اليمنى على الأرض أمام القدم اليمنى.
  • أمسك العصا بإحكام حتى لا تنزلق.
  • يجب الحفاظ على الحركة الصحيحة للجذع.
  • ادفع العصا للخلف مع فرد الذراع
  • يتم اتخاذ خطوات طويلة قليلة مقارنة بالمشي العادي.[4]

فوائد طريقة المشي الاسكندنافية

  • يساعد في الحفاظ على عضلات الجسم من التشنجات حتى عند منع النشاط البدني.
  • يساعد في تخفيف التوتر والفلفل.
  • يساعد على الاسترخاء بعد النشاط الشاق.
  • يغذي الجسم من خلال إمداد الجسم بالأكسجين الضروري الذي يؤثر إيجابًا على صحة الجلد والشعر والأظافر.
  • يساهم في تقوية الأربطة والمفاصل والأوتار دون إجهادها نتيجة النشاط الشاق.
  • ينشط الدورة الدموية ، مما له تأثير إيجابي على التكاثر لكل من النساء والرجال.
  • يعزز وينشط تنمية المرونة.
  • يقوي العقل ويصفى العقل ويحفز النشاط العقلي.
  • يحفز فقدان الوزن.
  • ينشط عمليات التمثيل الغذائي.
  • يقوي عضلة القلب والأوعية الدموية والدورة الدموية والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي.
  • يبطئ عملية شيخوخة الخلايا.
  • يقوي جهاز المناعة.
  • ولا يسبب أي ألم بالجسم إطلاقا.
  • لا تضغط على الركبتين.
  • لا يتطلب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المدرب أو المسار لأنه يمكن ممارسته في أي وقت وفي أي مكان.
  • يحسن صحة القلب والرئتين عن طريق زيادة معدل ضربات القلب بنسبة 1015٪ مقارنة بالمشي الطبيعي ، وهو مؤشر على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
  • يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية بنسبة 46٪ مقارنة بالمشي العادي ، لذلك يفضل استخدامه كجزء من برنامج تدريبي لفقدان الوزن.
  • ويفضل ممارستها مع الأشخاص الذين يعانون من الركبة والقلب والظهر وذلك لمساعدتهم على تخفيف الآلام والسبب في ذلك يعود إلى توازن حركات الجزء العلوي والسفلي من الجسم.
  • يقلل من معدل الضغط على الركبتين والمفاصل ، وبالتالي فهو مناسب لجميع الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام.
  • وهي مناسبة لمن يقضون وقتاً طويلاً في العمل جالسين على المكتب ، والسبب في ذلك أن ممارسته تؤدي إلى تحسين وضعية الجسم الصحية الصحيحة وتخفيف التوتر في الرقبة والكتفين.
  • فهو يجمع بين المشي والجري في نفس الوقت. وهي من الأنشطة التي تحمل وزن الجسم. ينشط كثافة العظام ويساعد على حماية العظام من ما يسمى بهشاشة العظام.
  • يساعد في تحقيق التوازن الديناميكي للجسم بين الأطراف العلوية والسفلية حيث يعتمد على مقاومة العصا لتحريك الجزء العلوي من الجسم للأمام مع استعادة وضعيتك من الاختلالات الصغيرة في القدم والكاحل والساق.
  • نسبة حدوث الإصابات فيه صغيرة مقارنة بالمشي أو الجري أو ركوب الدراجات.
  • يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان.[2]

احتياطات المشي الاسكندنافية

هناك عدة احتياطات يجب تجنبها وتجنبها في بعض الحالات ، لأنها يمكن أن تصبح ضارة وتسبب الضرر في بعض الحالات ، منها:

  • إذا كان يمارسه أشخاص يعانون من بعض الأمراض المزمنة أثناء تفاقم تلك الأمراض.
  • لا ينبغي أن تمارسه المرأة الحامل في حالة وجود تهديد بالإجهاض ، حيث يجب تجنبه لبعض الوقت.
  • يمكن أن يؤدي إلى تفاقم بعض الحالات ، مثل الجلوكوما وفقر الدم والتهابات الجهاز التنفسي الفيروسية الحادة وفشل القلب والربو وتفاقم الأمراض الروماتيزمية.
  • عند ممارسته في درجات حرارة عالية.
  • لا ينبغي أن تستخدم في ارتفاع ضغط الدم ومتلازمة الألم الحاد.
  • يجب إيقافه تمامًا أثناء النزيف وبعد جراحة البطن.
  • كيف تمشي على العصا الاسكندنافية بالطريقة الصحيحة
  • مشي النورديك مشابه للمشي ولكنه أكثر ديناميكية ودقة.
  • بداية الحركة بالساق العاملة والذراع المعاكس ، بالتبديل بالتناوب.
  • تبدأ حركة القدم بوضع القدم أولاً مع وضع الكعب على الأرض ، ثم لفها برفق على إصبع القدم.
  • يتم تقديم يد العمل للأمام مع ثني الكوع ، ويتم سحب اليد الأخرى في نفس الوقت للخلف على نفس المسافة.
  • امسك الفرش بالعصا بزاوية.
  • ثم قم بموازنة حركة الذراعين والساقين بانتظام ، وإلصاق العصي بالأرض ، والابتعاد عنها مع كل خطوة جديدة.
  • يجب تجنب الرجيج أو الحركات المفاجئة.
  • التباطؤ والتسارع المتبادل ممكنان أيضًا.

تقنية المشي الاسكندنافية

  • الوقت المناسب لممارسة رياضة مشي النورديك هو 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع ، وإذا كانت مخصصة لفقدان الوزن فهي حوالي 300 دقيقة في الأسبوع.
  • يجب أن يبدأ أي تمرين بإحماء عضلات الجسم بالكامل.
  • بعد الانتهاء ، يجب أن تقوم بمجموعة بسيطة من تمارين الإطالة والاسترخاء.
  • يوصى للمبتدئين بممارستها 3 مرات في الأسبوع لمدة 4060 دقيقة.
  • وعندما تعتاد على ذلك ، قم بزيادة وقت التدريب إلى 90 دقيقة.
  • وإذا كنت رياضيًا ، يمكنك تعليق أوزان خاصة على العصا تدريجيًا.
  • يجب تطوير نفس إيقاع وعمق التنفس من خلال عدة تمارين منها الشهيق وأخذ الشهيق بشكل صحيح عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم.[3]

الأخطاء الشائعة في المشي الاسكندنافي

  • لا يحتاجون إلا إلى دفعهم بعيدًا عن السطح ، وليس مجرد الالتصاق بالأرض.
  • يجب أن تشعر بجهد خفيف لأنه بخلاف ذلك يشير إلى أنك تفعل ذلك بطريقة خاطئة.
  • أثناء الحركة ، تُمسك العصا بين الإبهام والسبابة وليس في القبضة.
  • اليد ثابتة وليست منحنية.
  • تتحرك العصا في نفس المستوى الرأسي.
  • الدفع لا يجب أن يتم تمثيله.

المصدر: th3math.com

اضف تعليق